Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Eurovaalikone

Kävele aivosi 9 vuotta nuoremmiksi – Kolme kertaa viikossa 35 minuuttia kerrallaan voi tehdä ihmeitä!

Rivakkaa kävelyä tai pyöräilyä kolme kertaa viikossa 35 minuuttia kerrallaan voi tehdä aivoille ihmeitä. Kun liikunnan harrastamisen lisäksi noudatetaan myös terveellistä ruokavaliota, voidaan odottaa aivotoiminnan paranemista niin paljon, että se vastaa vuosien nuorentumista. Tähän tulokseen tulivat yhdysvaltalaistutkijat, joiden tutkimuksen tuloksista kertoo Neurology-lehti. 35 minuutin reipas lenkkeily kolme kertaa viikossa sai kuudessa kuukaudessa aikaan positiivisia muutoksia sellaisessa ajattelussa, joka koskee henkilön kykyä säädellä omaa käytöstään, tarkkaavaisuutta, organisointia ja tavoitteellisuutta. Tutkimuksessa oli 160 henkilöä, joiden keski-ikä oli 65 vuotta. Kenelläkään ei tutkimuksen alussa ollut diagnosoitua dementiaa, mutta kaikki tutkittavat olivat itse kertoneet ongelmista ajattelun alueella. DASH-dieetti ja liikunta yhdessä Tutkijat tarkastelivat sekä liikunnan että ruokavalion vaikutusta tutkittaviin. Ruokavalio oli DASH-dieetin mukaista. DASH-dieetin keskeisiä piirteitä ovat vain vähäinen suolankäyttö ja runsaskuituisuus. DASH-ruokavaliossa syödään paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaisia maitotaloustuotteita, täysjyväviljaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Tutkittavat jaettiin neljään ryhmään. Se ryhmä, jossa ihmiset sekä harrastivat reipasta liikuntaa kolme kertaa viikossa vähintään 35 minuuttia kerrallaan että söivät DASH-dieetin mukaista ruokaa, sai parhaimmat tulokset lopputesteissä. Tutkittavien kyky tehdä suunnitelmia ja suorittaa tiettyjä kognitiivisia tehtäviä oli selvästi parantunut. Yhdeksän vuotta nuorempi Tutkimuksen johtajan James A. Blumenthalin mukaan tutkittavien ajattelutoiminnoissa tapahtui niin suuri muutos parempaan päin, että se vastaa useita vuosia. Testin alussa tutkittavien tietyistä aivotoiminnoista pääteltävä keski-ikä oli 93 eli noin 28 vuotta enemmän kuin heidän fyysinen ikänsä. Kuuden kuukauden jälkeen liikuntaa harrastaneet ja DASH-dieettiä noudattaneet olivat paljon lähempänä oikeaa ikäänsä myös aivotoimintojen puolesta. Eroa oli Blumenthalin mukaan peräti yhdeksän vuotta parempaan suuntaan.