Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Koronavirus Näköislehti Live Kaupallinen yhteistyö

Lopahtaako sali-innostuksesi aina räväkän alun jälkeen? Nämä vinkit tsemppaavat paatuneintakin sohvaperunaa

1. Kirjaa sarjapainot ylös paperille tai puhelimen muistioon päivämäärineen. Joskus tuntuu, ettei edistystä tapahdu. Lihas kehittyy hitaasti, ja tulokset näkyvät vasta pitkällä aikavälillä. Silloin konkreettisen edistyksen näkeminen motivoi. Ripusta seinälle kalenteri ja ruksaa päivä jokaisen salikerran jälkeen. 2. Hanki uudet, laadukkaat treenivarusteet. Kyse ei ole plasebo-vaikutuksesta, vaan napakat vaatteet tekevät olosta ryhdikkäämmän kuin vanhat ja kulahtaneet verkkarit. Jos olet jo hieman kokeneempi salilla kävijä, kokeile kyykkyä tai maastavetoa ilman kenkiä. Se lisää haastetta, ja nilkat vahvistuvat. 3. Kuuntele treenin aikana podcastia tai musiikkia, jotta aika ei käy pitkäksi. Kokoa treeniä varten soittolista ja päivitä sitä säännöllisesti. Musiikki siivittää huippusuorituksiin. Varo, ettei esimerkiksi podcastin sisältö kiinnitä liikaa huomiotasi: tuskin haluat purskahtaa nauruun kesken kyykkysarjan. 4. Keskity siihen, mitä kehosi pystyy tekemään – älä siihen, montako kaloria olet polttanut. Jos treenaaminen on nautinnon sijaan kidutusta, ajan rakenne hidastuu. Ota kalorien polttamisen sijasta tavoitteeksi tietty toisto- tai kilomäärä. Tavoittele rohkeasti ennätyksiä! 5. Pidä lepoviikko tai kevennetty viikko ainakin kerran kahdessa kuukaudessa, jos treenaat kovaa. Vaikka treeni tuntuu kulkevan, sisälläsi voi tikittää aikapommi. Kun mieli alkaa käydä ylikierroksilla, paikkoja kolottaa eikä uni tule, keskushermosto yrittää viestiä, että nyt on aika levätä. Tauon jälkeen lihaksiin saa hyvän tuntuman. 6. Hanki treeniohjelma. Salilla ei kannata pyöriä ilman suunnitelmaa, etenkään silloin, kun väsyttää ja motivaatio on kadoksissa. Kaikilla on niitä päiviä, kun mikään ei huvita – ja silloin on helpointa suorittaa ohjelma mekaanisesti pois alta. Treeniohjelma pitäisi vaihtaa muutaman kuukauden välein, sillä lihas tottuu nopeasti. 7. Joskus motivaatio katoaa. Sitä ei kannata säikähtää. Silloin on hyvä olla treenikaveri, jonka kanssa voitte ruoskia toisianne. Vedonlyönti kannattaa aina, etenkin tässä asiassa. Lyökää vetoa siitä, kumpi jättää tulematta salille tai kumpi ehdottaa ensimmäisenä viini- ja juustoiltaa treenin sijasta. 8. Ota itsestäsi valokuvia. Se voi tuntua turhamaiselta, mutta pitkällä aikavälillä huomaat, että kehitystä on tapahtunut. Jos teet treeniprojektistasi julkisen esimerkiksi sosiaalisessa mediassa, paineet kasvavat ja on pakko onnistua. 9. Treeni parantaa unen laatua, ellet treenaa liikaa tai liian myöhään. Kroppa tykkää rutiineista. Kun nukut, syöt ja treenaat, kehosi ja mielesi voivat paremmin kuin koskaan. Säännöllinen treeni on parasta unilääkettä. 10. Keho rakastaa rutiineja. Joillekin sopii aamu-, toisille iltatreeni. Kun löydät itsellesi sopivan rutiinin, kaikki rullaa kuin itsestään.